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四月不运动,五月徒悲伤,六月徒悲伤……

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发表于 2015-6-9 10:47:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
网络上流传着一句话:“四月不运动,五月徒悲伤,六月徒悲伤……”不少人整个冬天懒得动,春季临时抱佛脚,想短期练出好身材,没想到适得其反。还有人平时不运动,周末疯狂锻炼,成为“周末战士”,也容易造成运动过量,出现伤病,如果有心脏病的还可能导致猝死。


危害

  突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围,造成运动过量。运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤,多出现在年轻人身上,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等,严重的会导致急性肾功能衰竭。


  有些患者平时缺乏锻炼,突然的大运动量,导致肌肉无法承担压力,有先心病的人还可能猝死。


请看

  《今日早报》报道:杭州一28岁的男青年因为长时间没运动,一轮“狂练”之后竟然出现双腿肿胀、血尿等症状,被诊断为运动性横纹肌溶解症。


  《楚天金报》报道:武汉一五旬大叔在一家羽毛球馆打球,由于运动过量导致心脏病发,被送往同济医院抢救,最终无效身亡。


建议

  1、采用化整为零的方法,比如改坐电梯为走楼梯,改坐车为步行,工作间歇做一些小力量练习。


  2、对于上班族,在日常运动时,最好选择没有对抗性且节奏慢、强度不大的“慢运动”,如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身,“慢运动”还能达到“减压”的效果,更有益于身心健康。


  3、对成年人而言,每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成,而是可以在一天内分两到三次完成,即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。


      摘自:网络    原标题:这五个习惯会要了你的命!你却每天都在做!
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