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今天你6000步了么

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发表于 2015-4-29 09:45:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

北京人见面喜欢问人家,你吃了么?作为一个营养科的医生,我却喜欢问人家,今天你6000步了么?倒不是说我不关心别人吃没吃饭,毕竟民以食为天还是挺深入民心的。而是因为在食物资源较为丰富的现如今,运没运动和吃没吃饭相比,显得更为重要一些。

其实生命在于运动是每个人都知道的,但具体每天的运动量应该保证在多少,大家不一定都知道。严格来说,运动量应该综合一个人的饮食、工作、身体情况和生活习惯等多方面因素来进行衡量和制定。不过,为了保证大部分人群可以有个参考的运动量,中国居民膳食指南还是给出了建议。那就是我在开头提到的6000步。

6000步相当于一个什么概念呢?一般来说,以散步的速度走上20分钟,才走了1000步。所以如果你散步2个小时,就走够了这6000步的基本运动量。但你要是加快速度走,拿出平常追汽车的速度,不用跑起来,就是快走。那么这样走1个小时,也能走够6000步。很多老年人喜欢打太极拳,或者做个广播体操什么的,也可以。这种运动量的活动,一般8-10分钟相当于走了1000步。您要说这些都不喜欢,做做家务也好啊。拖地8-10分钟,相当于走了1000步。所以您看看,其实6000步也没有那么难达到吧。

另外,这6000步是一天的运动量,您也没必要为了这6000步,就一口气走上个2小时,可以上午一个小时,下午一个小时,这样的话,既锻炼了身体,又不至于太累。但是您要是患有基础病或者想靠运动减肥、降血糖的话,最好还是咨询一下医生,给您指定一个适合您的运动方案,才能既保证安全,又促进健康。

北京中医药大学  第二附属医院 东方医院 临床营养科 主治医师 魏帼

来源:北京医生网
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