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不是每个爱锻炼的人都有好的效果

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发表于 2015-11-3 13:00:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

健身锻炼的原则
●因人制宜  应选择适合自己年龄、身体素质、情趣爱好和生活特点的项目。
●合理安排  体育锻炼应该有舒适感,不应该因为锻炼而使身体疲劳,精神不振。这就要求对体育活动有个合理的安排。
●讲究方式  体育锻炼要尊重科学,讲究心理卫生,排除杂念。讲究正确的运动姿势,并要从实际出发,掌握正确的运动量。
● 空气清新  人在运动过程中,健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气,为人体工作提供足够的氧气。所以,锻炼应选择平坦开阔、空气清新的旷野地带进行。
● 充分准备  运动前要做伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑等一系列准备工作,只有这样,运动后才能放松四肢。
● 认真整理  运动后要作好调节呼吸的整理运动,并禁止大量饮水和短时间内用冷水冲头沐浴。
● 持之以恒  运动锻炼最怕“三天打鱼,两天晒网”。只有持之以恒,才能有锻炼的效应。


锻炼的因人制宜原则
● 脑力劳动者  易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病,可选择增强心肺功能的运动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、做操等。
● 女性  宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作,如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。
● 身体较胖的人  每天应有1小时的高强度的健美运动,每天必须消耗500卡路里以上的热量。应选择的运动项目有游泳、球类和骑自行车等。
● 个子瘦长的人  可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动,。这些运动可以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。
●  体弱多病的人  宜从事运动量小、缓和而安全的项目如太极拳、散步、保健体操等开始,待适应后,再进行慢跑等运动。
● 老年病患者  每天可进行30分钟的中低度运动,如爬楼梯、挑绳、跳舞及慢跑、散步等活动。有预防心脑血管疾病、糖尿病等疾病的作用。

来源:新浪博客@长义堂中医想法
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