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用运动为肾补充火力

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发表于 2015-5-16 15:02:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

俗话说“生命在于运动”,可见运动在生命里具有重要意义。运动能强身健体,也能为肾补充火力。生活中的运动方式多种多样,到底做哪些运动能起到强身健肾的目的呢?不是气喘吁吁的长跑,高难度的健身套路,也不用健身房中的运动器械,简单的散步、走猫步、打太极、光脚走路等就可以,只要持之以恒,定能达到强身健肾之目的。

行走
行走锻炼既可以增强体质、防治疾病,又可以促进肾脏运动。行走方式的锻炼方法,动作简单易行,安全性高,人人都可以做,长期坚持对肾有很好的保健作用。若选用快步走法,可以选择比较松软的路,每分钟走120步,走路时横膈肌、腹肌、腰肌之间相互配合,可以刺激肾脏的血液循环,对肾脏是一个很好的恢复性锻炼。垫步走法要求脚跟提起,用前脚掌走路,可以滋肾补脾,调肾补气。

慢跑
慢跑可以保护中老年人心脏功能,使全身肌肉得到锻炼,预防肌肉萎缩,增强血液循环,对强肾健体具有积极作用。对于一些肾病患者来说,快步行走有些吃力,慢跑就是一个不错的选择。

走猫步
医学研究发现,经常走猫步不仅可以缓解心理压力,还可以增强男性肾功能,走猫步时会形成一定幅度的扭胯动作,这对人体会阴部能起到挤压和按摩的作用。男性走猫步,可以预防和减轻前列腺炎症状,女性走猫步,可以减轻盆腔充血,缓解腹部下坠等症状。

散步
散步就是随便走走,是最简单,最经济,最适合人类防治疾病、健身养生的好方法。散步、慢步行走等强度较小的运动方式,尤其适合老年人或患有较重肾病的人。因为强度较小的运动可以避免运动量过大而增加肾脏负担,有利于肾病康复。

光脚走
光脚走与散步相似,不同的是需要光着脚在铺有鹅卵石的小路上行走。这种方法能有效地按摩足底促进全身尤其是肾脏的血液循环。

需要指出的是,不论做哪一种运动,都要控制好运动的量。运动不足,达不到锻炼的目的,运动量过大,非但不能起到强肾健体的作用,反而会对身体造成伤害。那么,如何去把握这个量呢?只要运动后感觉神清气爽、精神饱满、体力充沛,晚上能很快入睡,起床后精神状态良好、没有感到疲倦或精神不振,说明这样的运动量是合适的。如果无发热感且没有出汗,可断定为运动量不足,应适当增加运动量。如果运动后感到胸闷气短、身体乏力、头昏眼花
,晚上无法入睡,起床后感觉非常疲惫,可断定为运动量过大,应当适当减少运动量。

摘自:《养肾补肾小百科》
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